“炎热的夏天过去，天气慢慢凉快，宝宝的胃口也比夏天好了很多，加上这瓜果丰收的季节，可口的食物也越来越多，可是不少孩子又开始令父母担心了，因为在这季节交替的时候，反而他们容易发生感冒、咳嗽、腹泻等小问题。健康的饮食可以改善这种情况，让孩子的抵抗力变得更强。

我们都来听听

营养师陆晓薇的专业意见

一、适量多吃一些应季的水果秋季是水果的季节，很多应季的水果都是营养丰富的食品，对于改善孩子的抵抗力很有好处。比如说，葡萄和鲜枣含铁比较丰富，能够帮助补铁；梨和柿子能预防咳嗽和咽炎．橙和橘子维生素C含量较高有利于预防感冒。适当多给孩子吃些水果，减少营养价值低的零食和冷饮，有利于秋季防病。二、饮食避免冷凉在吃水果的时候要注意，不要把水果放在冰箱里冰，也不用像夏季那样放在冷水里泡。因为随着气温降低，孩子的肠胃也不再适应冷食，更容易发生受冷腹泻的问题。一些不应季的水果，比如西瓜、甜瓜等，应当适当减少数量。食物不要过凉，可以避免从秋季到冬季的很多胃肠道不适。三、吃水产品海鲜应适量秋天蟹肥虾美，各种水产品营养丰富，对孩子有一定好处。许多父母因为觉得有营养，于是会经常或者一次比较大的量给孩子吃。但是，由于夏秋季节往往发生赤潮和其他污染，水产品的毒素含量较高，食用数量应当控制。此外，如果吃了虾蟹之类的食物，吃水果时就更要小心，因为孩子容易发生腹泻胃痛等反应。四、多吃滋润黏膜的食品秋季气候干燥，孩子容易发生嗓子不适和咳嗽之类的疾病，所以可以给呼吸道比较娇气的孩子做些有利于滋润呼吸道黏膜的食物。这些食物包括胡萝卜、荸荠、蜂蜜、雪梨、柿饼等。富含维生素A或胡萝卜素的食品，比如各种深绿色的蔬菜、南瓜、胡萝卜、红心红薯、牛奶、酸奶等，能够提高黏膜的抵抗力，有利于保护孩子的呼吸道，减少肺炎、气管炎、咽炎、百日咳、麻疹之类的小儿疾病。相反，过于干燥、过于辛辣的食物，秋天都应当少吃一些，因为它们对黏膜的健康不利，如炒得很干的花生瓜子、薯片、炒豆子、各种膨化食品、油炸食品、鱼片干、辣味零食等。五、适当增加高蛋白的食物经过一夏天的酷暑，宝宝低落的食欲逐渐恢复，消化吸收能力增强，身体需要补充夏季损失的营养，为抵抗冬季的寒冷做好准备。民间有“贴秋膘”的说法，在秋季来临之后吃点肉，就是这样的道理。可以给宝宝适当吃些鸡肉、鸭肉、鱼虾等，但应用蒸煮炖等烹调方法，不得太过于油腻和干燥。以为这样就完了？咱们贴心的专家还为各位宝妈准备了参考食谱！

一、山药红枣泥

主料：淮山药；大红枣4-5个步骤：1、淮山药和红枣清洗干净；2、红枣在锅里煮到8成熟，捞出后与山药上笼蒸至熟透；3、山药去皮，红枣去核去皮，分别捣碎过筛；4、用食品模具将山药泥做个造型，在保鲜袋一角剪一小口，将枣泥装进去，画出宝宝喜欢的任何卡通模样。功效：红枣中富含“钙和铁”，可以提高宝宝免疫力。山药能清热解毒，还可治外感发热咳嗽、肠炎、痢疾等。二、陈香川贝炖雪梨主料：雪梨1只；川贝5克；陈皮一小块；冰糖适量；步骤：1.雪梨清洗干净，在蒂部往下三分之一处切开，上盖放一边，下部用水果刀尖先画好一个圆形，然后慢慢沿着圆形挖下去，把梨心小心掏出来，形成一个梨盅，削皮。2.把捣碎好的川贝小块、冰糖放入、切好丝的陈皮放入雪梨盅内，盖回上盖，用牙签固定好梨盖，放入炖盅内，加适量的水，隔水炖2小时即可。功效：雪梨有清热化痰止咳功效；川贝对咳嗽有非常好的疗效；陈皮可以行气健脾、调中开胃、燥湿化痰之功效。注：风寒感冒的宝贝不适用三、紫薯银耳露主料：紫薯60克；干银耳15克步骤：1、紫薯切小丁。干银耳泡发后洗净，斯成小朵备用；2、将紫薯丁、银耳、ml水一起加入豆浆机中，选择“米糊”模式，约20分钟即可。四、芝麻芹菜小煎饼主料：芹菜心、白芝麻（熟）；鸡蛋黄；面粉；步骤：芝麻炒熟擀碎、芹菜剁细末；将芹菜、面粉、蛋黄、芝麻、少许盐再加水调匀，用小火煎至两面微黄即可。五、番茄玉菇蛋黄面主料：婴儿面条一小把；西红柿半个；蘑菇5个；油菜叶适量；蛋黄1个；步骤：1、西红柿焯水去皮切碎、白玉菇和油菜分别焯水切碎；2、奶锅里加适量水，依次加入虾皮粉、西红柿、白玉菇稍微煮一会，接着加入面条煮到九成熟加入油菜叶煮开，再滴上两滴橄榄油即可。专家介绍：

营养师陆晓薇国家二级营养师高级营养讲师结语这么有用的东西怎么可以只有一个人知道？宝妈赶紧分享给更多的人吧！让每个宝宝的抵抗力都棒棒哒！声明以上属妈妈圈特邀专家授权转载妈妈圈是什么？是中国最大最火的女性掌上生活社区，拥有万孕妈、妈妈会员。在各大应用市场搜索即可下载手机app，每天3万个新鲜话题等你加入。点击下方“阅读原文”







































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